セルフマネジメント研修｜基本編　「自分の心癖」を知る

近年、「セルフマネジメント」という言葉がよく聞かれるようになりました。直訳すると「自己管理」という意味であることから、なんとなくイメージできる人は多いのではないでしょうか。現在、働き方の多様化や評価基準が変わりつつある中で「セルフマネジメント」は会社から求められる役割を果たし、人材としての価値を高めるために必要なものと言われています。今回は、「セルフマネジメント研修」を元に、仕事で活かすことができる具体的にスキルの高め方についてもご紹介します。

セルフマネジメント研修の目的・カリキュラム

ストレス過多の現代社会において、どのような業種・業態で働く上でもセルフマネジメントのスキルを高めておくことが重要視されています。目標管理、タスク管理、スケジュール管理など…業務遂行する中で必要なマネジメントスキルは様々ありますが、同様に「自己管理」の質によって業務効率に大きな影響を与えます。

例えば、不安を抱え悩むことが多くなれば動きが止まり「行動の量」が減ってしまう人も少なくないです。モチベーションの低下が業務の質を下げ、更にはチームの一体感を低下させてしまいます。

本研修ではセルフマネジメント＜基本編＞として、自分自身の心癖や感情変化のパターンを理解し、心の状態が安定し向上していくための考え方を学んでいただきます。

セルフマネジメント研修の対象者

• 自分自身の感情コントロールが苦手な方
• モチベーションの浮き沈みが大きい方
• 部下のモチベーション維持に悩む方
• 業務やスケジュールの整理が苦手な方

研修カリキュラム

テーマ	詳細
１．アイスブレイク「グッドニュース」	・最近あった「良かったこと」を共有 ・日常を振り返り言語化するトレーニング
２．セルフマネジメントとは	・心と体が安定した状態を維持すること ・役割や影響力が高い人ほどセルフマネジメントが重要 ・心の状態を高めるための「正しい考え方」を学ぶ
３．セルフコントロールの基本フロー	・正しい考え方を学ぶ（理想を描く） ・自分自身の「心癖」と「感情のパターン」に気づく ・心が安定し向上する方法（習慣）をつくる
４．自分の心癖を知る	①モチベーショングラフを作ろう ・自分はどんな時にモチベーション上がり、下がるのか ・自分の心癖やパターンを知り、改善策を見出す
５．心の“コップ”を手入れする	・ストレスが溜まるとコップの水が濁る ・食事を摂るように、心のエネルギーを注入する ・情動発散とエネルギー注入「キーワードは感動」
６．まとめ	・原因と結果の法則 ・心は日々移ろうもの、日々変化することが前提 ・自分の状態を受け取り直す習慣をつくる

研修資料：「セルフマネジメントの目的」「心のコップとは」

セルフマネジメントとは

セルフマネジメントは「自己管理」と直訳されますが、ただ自己管理するのではなく「目標達成や願望実現に向けて」自分自身を管理することと言えます。また、自分の思考や感情、行動を管理することで、自分の能力を最大限に発揮し、パフォーマンスをあげることができます。では「セルフマネジメントスキルが高い」とは、どのような人なのでしょうか。

セルフマネジメントスキルが高い人の特徴

1. 自ら目標を設定し、達成するために率先して行動する
2. 感情のコントロールがうまく常に冷静な対応ができる
3. 時間管理がうまく常にハイパフォーマンスができる

一般的に、こういった人たちはセルフマネジメントスキルが高いと言われます。もちろん、最初からこういったスキルを身につけているわけではなく、研修を受けたり日々の業務に落とし込むことで自分のスキルにしているため、誰にでも身につけられるものです。

セルフマネジメントスキルが低い人の悪循環ループ

1. 不安を抱えて悩むことが多くなる
2. 行動量が減る
3. チームの一体感が低下する

①〜③が循環することで、組織としてもよくない環境になってしまいますが、逆にセルフマネジメントがうまい人がいれば、こういった悪循環を抜け出すことは可能です。

セルフマネジメントが注目される理由

リモートワークが定着している

近年の働き方改革や世界情勢の変化により、リモートワークが当たり前になっています。一人で仕事のスケジュールなどを管理したり、書類、在庫など様々なものを「管理」しなければならなくなる中で、セルフマネジメントは重要です。また、主体的に行動できる人ほど重宝される時代になっているため、セルフマネジメントスキルが注目されているのです。

生産性向上が求められている

会社による評価方法が、成果によるものに変わりつつあります。従業員一人ひとりの生産性向上が求められるようになってきており、「個人としてのパフォーマンスをいかに発揮できるか」が自分だけでなく会社としての価値を高めることにつながります。

管理職ほど求められるスキルとなっている

管理職やマネージャーとして、部下を管理する人ほどこのスキルは求められます。まずは、自分自身のマネジメントができてこそ、他者のマネジメントができるようになるからです。

会社組織として、立場が上がれば上がるほどセルフマネジメントスキルが求められるため、早い段階から身につけておくことが重視されています。

セルフマネジメントを身につけるためのポイント

では、「セルフマネジメントスキル」を高めるためには具体的にどうすれば良いのでしょうか。本記事では、身につけるべきスキルを5つ解説します。

目標管理

目標管理は、自分で適切なゴール（目標）を考え、そこに向かって行動しやり抜く力です。
「目標設定」が重要になりますが、目標設定についてはこちらの記事をご覧ください。

時間管理

時間管理は、簡単にいうと「物事の優先順位を的確に判断し、一つひとつをやり遂げること」と言えます。時間は有限です。仕事においては「●●までにやっておいてね」と言われることがあり、そういった仕事が重なることは多々あります。そんな中で、いかに時間管理を行えるかどうかが、セルフマネジメントには重要です。

ストレスマネジメント

このスキルは、ストレスとの上手な付き合い方を知り、適切に対処することができるようになるものです。「ストレスコーピング」などのスキルがあり、それぞれ自分に合ったスキルを身につけると良いでしょう。

ストレスが発生しても耐えるだけでは、いつか体が壊れてしまいます。深刻な状態になってしまってからでは、取り返しがつかないことになる可能性もあります。ストレスマネジメントは、特にしっかり身につけましょう。

感情コントロール

日々、仕事をしている中で感情が揺れ動くことは多々あります。いつでも冷静に落ち着いた状態で、感情を適切に制御するスキルも、セルフマネジメントにおいては重要です。

感情をコントロールするためには、自分のメンタルが良い状態であることであったり自己肯定感をしっかりと保てていることが大切です。また、「アンガーマネジメント」などのスキルを身につけることで、さらにしっかりと感情コントロールができるようになります。

健康管理

セルフマネジメントにおいて、何よりも重要なのは健康管理です。

食事、運動、睡眠や休息、生活習慣を整えるなど、「当たり前」のことがなかなか難しい人がいます。在宅ワークなどが普通になると、「なんとなく進めておこうか」と仕事をしてしまったり、仕事とプライベートの切り替えができづらくなるケースがあり、体調を崩す人もいるようです。

しっかりと健康管理をすることで、体力・気力を持って仕事に臨めるようにすることも、セルフマネジメントでは重要です。

明日からできる！セルフマネジメントスキルの磨き方

セルフケアマネジメントスキルを磨くためには、何か特別なことをしなければならないわけではありません。とても簡単なことから始めることができます。

自分を理解することから始める

まずは、自分の強みや弱み、性格などを理解することが大切です。それらをしっかり把握しておくことで、「自分のことをどうマネジメントすれば良いか」を考えるきっかけができることを覚えておきましょう。

良い行動は習慣化する

自分にとって「これはセルフマネジメントに役立つ」と思ったことなどがあれば、どんどん習慣化していきましょう。何度も繰り返して習慣にすることで、それが当たり前になります。「●●しなければ」と思いながら行動するよりも、遥かに負担なくスキルを磨くことができます。

スキルを確実に身につけて高めるなら研修必須！

今回は、セルフマネジメントスキルの重要性や身につけるためのポイントなどを解説しました。これからも、企業や組織において必要とされる人材であるためには、このスキルは必須と言えます。また、このスキルはビジネス面だけでなくプライベートでも活用できる場面が多々あり、身につけておいて損はありません。

しかし、実際に研修を組んで身につけていくためには、「新人向け」「中堅社員向け」「管理職むけ」など、立場によってメニューを変えていくことなどが必要になります。

弊社では、企業や組織それぞれに合ったメニューをご提案し、準備からアフターフォローまでを丁寧にサポートしています。「セルフマネジメントスキル」を身につけるための研修をお考えの方は、是非一度ご相談ください。

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